살기위해 먹는 영양제, 보통 언제 드시나요?
아침에 눈뜨자마자? 혹은 저녁 자기전에?
영양제 종류도 다양하고 복용방법도 참 천차만별인데요,
한눈에 보기쉽게 완벽정리해드리겠습니다.
영양제 과연 언제 먹는것이 좋은가? 완벽종결편.
남의 주머니에서 돈받아먹는것이 참 쉽지가 않죠?
먹고살려면 돈을 벌어야하고, 돈을 벌자니 몸이 아작나는 아이러닉한 삶 속에서
과연, 이 힘들게 번 돈으로 산 영양제는 오전vs오후 중 언제 먹어야 할까요?
영양제효율을 높이는 시간은 오전? 오후?
비타민B는 아침에 오메가-3는 저녁에 먹어야 영양제 흡수 효과를 높여준다고 합니다.
위가 예민한 사람이라면 반드시 간단한 식사 후 섭취를 권장드립니다.
영양제는 어떤걸 먹는지보다 어떻게 먹는지에 따라 흡수율과 효과가 천차만별로 달라집니다.
일부 영양제는 공복에 먹어야 효과가 좋고, 반대로 식후에 섭취해야 위에 부담을 주지 않으면서
흡수율을 극대화할 수 있어요.
오전 하루시작, 에너지부스터 역할하는 영양제6종
1.프로바이오틱스
-유산균이라고도 하죠? 장건강을 돕고 소화기능을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 장내 유익균이 줄어들수록 방귀가 많이 나오고
대변을 보면 냄새가 많이나죠. 또한 장 건강은 면역력과도 직결되는 굉장히 중요한 역할을 하는 장기 중 하나입니다.
즉, 이 유산균을 통해 장내 유익균을 늘릴 수 있다 이말이죠.
공복상태에서 섭취해야 장까지 유산균이 살아서 도달할 확률이 높아진다고 합니다.
이런 광고, 혹시 기억나세요?
유산균이 살아서 장까지 가는 모습을 연출한 CF광고도 있었답니다.
2.철분
적혈구 생성을 돕고 체내 산소 공급을 원활하게 하는 필수 미네랄 중 하나입니다.
하지만 칼슘과 함께 섭취하면 흡수율이 현저하게 떨어집니다.
따로 복용하는 것이 좋으며 공복상태에서 섭취하면
흡수가 잘 되지만 위가 예민하면 속이 불편할 수 있으니 위가 약하신 분들은 참고해주세요.
3.종합비타민
이것도 저것도 다 귀찮아, 나는 올인원으로 간다 하는 생각으로 종합비타민 드시는 분들
많이 계실것으로 생각됩니다.
종합비타민은 아침에 먹는 것이 가장 적절하다고 합니다.
여러비타민과 미네랄이 포함된 만큼 신체활동이 시작되는 시간에 맞춰 섭취해야
더욱 효과를 크게 활용할 수 있습니다.
4.비타민C
강력한 항산화작용을 하며 면역력 강화에 도움을 줍니다.
수용성비타민으로 아침공복에도 부담없이 섭취할 수 있는 대표적 영양제입니다.
단, 위염이나 위궤양등 위가 예민한 사람은 속쓰림 증상이 나타나거나 위장장애를 유발할 수 있으니 공복섭취를
피하는것이 안전합니다.
비타민C는 철분과 함께 먹으면 체내 흡수율이 업업 높아진답니다.
저의경우에도, 비타민C먹으려고 고려은단 먹어봤는데 그게 되게 고용량 이잖아요?
공복에 안먹어도 속이 쓰려서 못먹겠더라구요.
그런데 집에서 레몬수를 먹으니 그건 공복에도 괜찮길래 꾸준히 챙겨먹고 있어요.
다음번에는 레몬수 꾸준하게 먹고 느낀 효과에 대한 글도 한 번 올려볼께요.
5.비타민B
신진대사와 에너지 생성을 돕기 때문에 아침에 섭취하면 하루동안 활력을 유지하는데 도움이 됩니다.
즉 활력부스터, 에너지링거 맞는 느낌이랄까요?
비타민B군 역시 수용성 비타민으로 공복에 부담이 덜한건 사실이지만
위가 예민한 사람은 아침식사 후 섭취하는 걸 권장드립니다.
피로회복을 돕고 두뇌 활동을 활성화해 업무나 학습능률을 올려주는 효과가 좋으니
한 번 드셔보세요.
이 포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
6.비타민D
체내 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 중요한 영양소입니다.
지방에 녹는 지용성 비타민이므로 식사 후 섭취하는것이 좋습니다.
특히, 햇볕을 쬘 기회가 적은 경우 보충할 것이 필요한데 이 비타민이 그 효과를 도와줍니다.
오후에 먹으면 회복과 안정에 좋은 영양제3가지
1.칼슘
칼슘과 마그네슘은 뼈 건강과 근육이완에 중요한 역할을 합니다.
특히 마그네슘은 신경안정 효과가 있어 불면증완화에도 큰 도움을 준답니다.
칼슘은 저녁에 섭취할 경우 밤사이 뼈 에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아줘 뼈 건강 유지에 도움을 줍니다.
특히 노인이나 어르신분들 골다공증 걱정되는 분들에게 효과적인 복용법 일 듯 싶습니다.
2.밀크씨슬
간 기능을 보호하고 해독 작용을 도와주는 밀크씨슬.
주로 저녁에 섭취하는 것이 좋은데 간은 밤에 해독작용이 활발하게 이루어지므로
취침 전 섭취하면 효과가 극대화 된다고 합니다.
특히 과음 후 숙취해소가 필요할 때 자기전 밀크씨슬을 드시면 효과가 극대화 되는 걸 노려볼 수 있습니다.
3.오메가-3
혈액순환과 뇌건강에 중요한 역할을 하는 필수지방산입니다.
저녁식사 후 섭취하면 혈중 중성지방 수치를 낮추고
체내 염증 감소와 혈액순환개선의 효과를 기대해볼 수 있습니다.
또한 오메가-3는 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아지므로
저녁식사 후 복용하는 것이 좋습니다.
QnA
Q1.밀크씨슬은 아침vs저녁 중 언제 복용하는 것이 효과적인가요?
A1.밀크씨슬은 간에좋은 영양제로, 간은 주로 저녁에 해독활동을 하기때문에 잠들기전 먹을경우
자는동안 간의해독작용을 극대화해 효과를 볼 수 있습니다.
Q2.오메가-3 는 아침vs저녁 중 언제 복용하는것이 좋을까요?
A2.오메가-3는 잠들기 전 저녁식사 후 복용하는 것이 효과적입니다.
이유는 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아지기 때문입니다.