간헐적단식
다이어트를 항상 생각하던 분, 혹은 나 살이 너무찌고 몸이 여기저기 안좋은데..
당뇨 있는거 아니야? 하고 생각하신 분들 계실텐데요.
연매줄 900억 런던베이글 대표도 한다는 간헐적 단식.
간헐적 단식이란?
정해진 시간에만 음식을 섭취하는 것으로 주로 8~12시간 동안에만 식사하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사법 입니다.
공복감을 최대한 오래 가지고 가는것이 목표이며, 이때 자가포식이 일어나는데 내 몸에 불필요하고 안좋은 세포를 먹어 없애며
건강과 노화를 방지해주고 암예방하는 효과가 있다고 합니다.
당뇨환자도 간헐적 단식 해도 되나요?
비만한 당뇨병 환자 또는 일반인이라면 간헐적 단식을 통해 체중을 감량하는게 혈당조절에 도움이 됩니다,
공복을 오래 유지하면 지방을 대사할 때 나오는 케톤체를 에너지원으로 사용하게 되며
일정 시간동안 공복 상태가 되면 인슐린 저항성이 낮아져 혈당 개선에 도움을 줍니다.
실제로 간헐적 단식을 한 환자들의 당화혈색소수치가 0.9% 줄었다는 미국 시카고 일리노이대 연구 결과도 있다고 합니다.
간헐적단식 주의할 점은 식사 외의 간식은 모두 끊어야 하고 폭식은 금물입니다.
다이어트를 위한 간헐적단식을 준비중이라면 식사도 다이어트식으로 해야합니다.
간헐적 단식의 장점은 체중감소 뿐만 아니라 체내 인슐린 수치를 줄여주는 효과를 노릴 수 있습니다.
인슐린 수치가 낮을 수록 건강을 유지하는 데 도움이 되며 이는 비만한 몸과도 연관성이 높습니다.
당뇨환자 간헐적 단식 주의사항
다만, 인슐린제를 쓰는 당뇨병 환자가 혈당조절이 용이하지 않은 상태일때는 간헐적 단식보다는 소식을 통해 체중을 감량하는 것이 좋습니다.
당뇨약을 복용하면서 식사를 거르게되면 저혈당에 빠질 수 있고 케톤체산혈증 이라는 합병증 위험도 높아집니다.
이런분들은 정해진시각에 규칙적으로 골고루 다양한 영양소를 섭취하는 식사법이 제일 좋습니다.
누구나 쉽게 할 수 있는 간헐적단식법은?
저는 16:8 간헐적 단식을 추천하고 싶습니다.
16시간 공복을 유지하고 8시간동안에만 식사하는 방법으로 잠들기 전에 매우 고통스럽게 배가고프지만
아침에 일어날 때 눈이 잘 떠지고 잠도 깊게 잘 자게 됩니다.
이유는 우리가 속에 음식물을 잔뜩 넣고 잠을 자게되면, 몸은 누워있지만 내장들은 계속 쉼없이
음식물을 처리하는 일을 해야하고 그렇게 되면 깊은 수면에 빠지기 어렵습니다.
결국 아침에 일어나도 개운하지가 않고 하루종일 피곤하고 물먹은 솜처럼 몸이 축축 처지게 되는 것이죠.
이건 제가 직접 해보고 느낀 결과랍니다.
일주일동안 몰아서 2틀을 굶는 분들도 계시고 각자 자기만의 방법이 있지만 간헐적 단식 입문자에게는
16:8단식을 권해드립니다. 처음부터 16시간이 힘들다면 12시간부터 시작해보세요.
못해도 12시간 공복을 유지해야 몸 안에서 건강한 변화가 일어납니다.
간헐적 단식의 장단점은?
https://lkelly0731.tistory.com/46
QnA.
Q1.간헐적 단식을 할 때 커피 마셔도 되나요?
A1.칼로리가 없는 물을 마셔야 하며 커피를 마시는것이 안되는것은 아니지만
간헐적단식의 경우 공복상태를 유지해야 하는 것인데 빈속에 커피를 마시게 될 경우
몸에 좋지않은 속쓰림,위액과다분비 등 다양한 증상들이 나타날 수 있으니 물을 마시기를 권장드립니다.
Q2.간헐적단식 초보입니다. 이제 막 시작하기에는 어떤 단식법이 좋을까요?
A2.초보자분들에게는 16:8 단식법을 추천드립니다. 16시간 공복유지 8시간 식사법이며,
처음부터 16시간이 어렵다면 12시간부터 조금씩 늘려나가는 것을 추천드립니다.